不可不知的五种专注力 专注力是种心理历程，能过滤讯息，将环境中重要的讯息带入意识中，大脑才能更细緻处理这些讯息，让我们调整自己的行为，做出有效且快速的反应。

投注专注力时，就像手拿着手电筒，当我们想要做什幺、看什幺、找什幺，就会打开手电筒，把灯光投射到想看的地方，让大脑看见细节，接着才能适时做反应。
手电筒有照到我们想看的、该看的，没有乱照一通，照光的时间足够长到完成任务，能同时走路聊天又拿着手电筒照光，照完一个东西再顺利转换照另一个地方，这些过程，就像我们正在使用专注力。

想要知道孩子的专注力表现，最容易蒐集到线索的情境就是学习和课堂中了。
我们可以在不同情境中，观察孩子五种专注行为：
1. 集中性专注力：是最基本的专注力，就像投篮，把力气和视线放在该做的事情上。
2. 选择性专注力：专注在一个任务中，不被风吹草动干扰。例如孩子在写作业时，不受身旁电视的影响。 
3. 持续性专注力：专注力电池的续航力，能持续专心在一件事上。 
4. 分散性专注力：能够一心二用，例如同时听老师讲话，并抄下笔记。 
5. 转换性专注力：能从一个活动顺利转换到另一个活动。例如上课钟声响，回到教室后能专心上课。

揪出不专心的线索，破解不专心行为 

孩子看起来不专心，绝对有迹可循，也可能遇到困难了，他们需要爸妈像福尔摩斯一样，找出不专心的线索，再一一破解。 

线索一：孩子懂不懂？ 动作发展如何？

最常听到家长和老师抱怨孩子上课不专心、写作业拖延，除了专注力问题，初步一定要考量孩子的学习能力和动作发展。

他可不可以听懂老师在教什幺，知道作业怎幺写吗？孩子上课听不懂，当然只好分心和摸东摸西了！

破解方法：
a. 了解孩子不懂的部分，加强课业辅导。
b. 只用讲的听不懂，那就再加上教材或画图示吧！眼睛看到，耳朵听到，提升理解效果。 

也有孩子是精细动作的问题，不会控制书写力道，写字总是太用力，导致动作慢写不完，久了觉得很挫折，当然会逃避写作业了。
破解方法：平时多让孩子动动手，剪剪纸、折折纸、画图、着色、写毛笔等需要手部细动作和控制力道的小活动。

线索二：集中性专注力＿专注力集中不集中？

观察孩子平时能否专心看着人讲话，或专心在一件事情上。
当孩子做一件事情老是发呆、东张西望，可能是集中性专注力出问题了喔！ 

但有些孩子上课不专心，却能专心打电动、看电视，除了专注力出状况，也可能与学习的动机有关，有时则是注意力被声光刺激带着跑了，并非主动投入专注！

破解方法：
a. 与孩子一起玩玩任何需要定眼集中精神的活动，除了静态的，也来点动态的活动吧！例如投篮、射飞镖、夹娃娃、把垃圾丢到垃圾桶…。
b. 鼓励代替惩罚，有时孩子只是需要点成就感和支持，就能让枯萎的动机再次发动。
c. 成立3C产品使用条款，协调使用时机和时间。
d. 来点户外活动，大自然的3Ｄ可比影视3Ｄ还要更身历其境！

线索三：选择性专注力＿孩子的注意力该放在哪？

上课分心或写作业拖延，是否因为太容易受周遭刺激的干扰而分心，这时家长和老师就该考虑座位安排和学习的环境条件。

破解方法：
a. 座位安排在前方，或者与会互相影响的同学分开坐，穿插专心且稳定的同学在座位间。
b. 学习环境是否是够单纯，桌面有没有整洁？墙面布置避免太花俏吸睛，书桌前后左右有电视正在播放吗？有时候，只是微调环境，孩子就能专心了！

线索四：持续性专注力＿专心多久才足够？

以发展的角度来看，每个年龄都有其合理持续专注时间。

2岁

4-10分钟

3岁

6-15分钟

4岁

8-20分钟

5岁

10-25分钟

6岁

12-30分钟

7岁

14-35分钟

8岁

16-40分钟

9岁

18-45分钟

>10岁

20-50分钟

 

若不能持续专心，有没有可能是孩子体力透支，累了呢？
毕竟现在的孩子一整天下来要专心学习的课业还真不少，工作时数比劳工还长！

破解方法：
a. 适时让孩子闭眼休息，硬撑只会耗尽脑力和体力。
b. 若大人愿意，观察孩子最佳持续专注时间，以及一整天下来最能专心的时候，毕竟研究呈现的持续专注时间只是平均值，爸妈们还是要考虑自己孩子的状态，例如孩子下课刚回来的时候精神最好，就把重要的任务安排在那个时段，让专注力集中火力。
c. 适时休息，分段完成，若孩子最佳持续专注时间是20分钟，那幺任务安排就以20分钟为单位，搭配5-10分钟休息。

线索五：分散性专注力＿一心二用是好是坏？

孩子上课看起来不专心，是否因为没办法同时听老师讲解又抄笔记？

破解方法：当一心二用反而让做事情的品质下降，就要让孩子一次只做一件事情，做完再接着下一件。例如先好好听完老师讲的，再抄下笔记。
要让孩子能一心二用，也必须让其中一项活动变成是孩子熟练，当其中一个操作是在较不费心力且自动化的情况下进行，也较不难一心二用啰。

线索六：转换性专注力＿换场景就能瞬间角色上身？

许多孩子上课不专心，可能是因为没办法立即收心，刚上完体育课，或下课玩太嗨，回到位置上无法马上静心。

破解方法：
a. 目前美国一些小学老师会让孩子上课钟声响回到位置上后，闭眼深呼吸，静心5分钟，能有效让孩子静下心来上课，更加专注。
b. 活动的安排先将静态安排在动态的前面，例如先写完作业，再出去打球运动。

线索七：大人做什幺、怎幺做，注意别成为干扰专心的因素之一！  

当孩子正在做一件事或观察一项事物时，大人可要注意自己是否正在打断孩子的专注！
尤其孩子正在专注做一件静态活动时，例如阅读、写作业，会需要大人在一旁当神队友，同样专注做些静态的活动，一同营造稳定且专注的氛围。

根据研究，课堂中孩子的学习专注力与老师的教学专注力程度并非同步，通常孩子在课堂一开始及将要结束时，较能够专心，老师则是在课堂中期才较能集中精神，若是老师将上课的重点放在孩子专注力较差的时候，当然学习效果也会打折了！当然了，授课方式的吸睛程度也会是重要关键喔！

破解风险有输有赢，请找专业合作

若孩子在一个以上的情境中，即使经过上述调整环境、身心状态及活动安排顺序，依然有专注的困难，那幺可能需要接受医师和临床心理师的专业评估，合力化解危机。

爸妈和老师们也别过于担忧，通常要诊断注意力不足、过动、冲动（attention-deficit hyperactivity disorder,ＡＤＨＤ）的症状是相当严谨的，专业人员会同时参考生理、心理、环境、文化和教育等多元方向，进行客观评量和测验，并探讨情境问题，就如前面所述，分解各种专注力表现背后可能原因，才会给予专业的判断和建议喔！

作者简介

专长：

工作至今服务超过2000人次，擅长儿童青少年心理衡鉴、个别及团体治疗、亲子互动技巧及亲职教育。

学历：

成功大学行为医学研究所临床心理学硕士。

现任：

卫生福利部嘉南疗养院 临床心理师。

经历：

成大医院成人精神科/儿童青少年精神科 临床心理师。

高雄市立大同医院精神科 临床心理师。

崑山科技大学谘商辅导中心 兼任临床心理师。